Löparknä

Från Netdoktor.se

Löparknä
Löparknä är en överbelastningsskada som oftast ses hos långdistanslöpare (därav namnet) och i mindre utsträckning hos cyklister och skidåkare. Skadan brukar ske när man har ökat träningsdistansen, bytt träningsunderlag eller bytt skodon.Undersökningar tyder på att åkomman utgör upp till 20 procent av alla knäskador hos löpare. De som oftast drabbas av sjukdomen är män mellan 20 och 40 år med träningsdistanser på över 30 km i veckan

Hur känns det?
Åkomman ger sig till känna genom täta, spridda smärtor på utsidan av knät, särskilt på det ställe där tractus iliotibialis löper över ett benutskott (laterala femur-epikondylen) i nivå med knät. Tractus iliotibialis är en kraftig senstruktur som sträcker sig längst hela utsidan av låret, från utsidan av bäckenet till infästningen på utsidan av knät, laterala tibiakondylen.Tractus iliotibialis kan sträckas upp med hjälp av en muskel (m.tensor fascia latae) och hjälper lårbenet med stabiliteten när man står upp. Vid rörelse glider senstrukturen över benutskottet. Om detta sker ofta och/eller senan är relativt spänd, kan det leda till irritation i området.Vid undersökning ömmar det när man känner på benets utsida, cirka tre centimeter ovan ledspringan i knät. Smärtan uppträder igen om patienten står på ett ben och gungar fram och tillbaka, med benet böjt cirka 30 grader. Åkomman uppträder ensam, utan samband med andra skador på exempelvis ledbanden eller symptom som svullnad eller ledinstabilitet.

Diagnos och behandling
Det finns inga röntgen- eller andra laboratorieundersökningar som kan påvisa löparknä. Behandlingen av åkomman består främst av avlastning, vilket ofta betyder att man får sluta springa i kuperad terräng eller generellt minska mängden belastad träning i 4-6 veckor. Vissa anser att det kan ha betydelse att förkorta löpstegets längd, men det har aldrig bevisats i undersökningar. Vid irritationstillstånd kan antiinflammatorisk medicin ofta hjälpa i kombination med träningsminskning. Man har även försökt med inlägg i skorna.

Så är det.

Så vila ett tag. Stretcha mycket och hoppas på det bästa. Hur mycket det än tar emot så är jag inte 18 längre. Jag får skynda lite långsamt om det skall gå vägen med Sthlm Marathon.

I övrigt är det en rätt spännande tid att jobba inom finans. Läskigt och turbulent, men ändå kul att få vara med på nära håll. Om det går vägen.

När jag gick hem igår stod både Tv4 och Svt utanför riksbanken och spelade in. Det var på nyheterna senare på kvällen. Det är här och nu det händer.

Storstadsproblem nr 124

Fjärran är den tid i norr då vår lilla familj hade 4 rum, två bilar och mototcykel.

Allt för närvarande är den tid då familjen bor på olika orter och min halva huserar på 27 kvadrat i vasastan.

Det är kul att renovera men i helgen måste jag tackla ett ganska stort problem. Hur frakta hem en fyra meter bred nålfiltsmatta på bussen? Zigenarvarning...

Sprang vilse när jag var ute och tränade i Växjö i helgen så det blev en rätt lång löptur. Det gick riktigt bra dock. Tyvärr så kukade mitt knä ur ganska omgående efter passet och i söndags var det inte alls kul.

ONT.

Kan ju inte säga något till L heller för då blir det tyvärr träningsförbud.

Så jag smygåt Voltaren och följde med ett leende ut på skogspromenad. Nåja... Bättre idag.

Bakery and Spice

Upptäckte att jag bor i samma hus som en brödbutik. Så min nya grej har blivit att tidigt måndagmorgon knata ned till Bakery and Spice och köpa något av deras sjukt goda bröd.

Detta har varit lite av en aha-upplevelse. Hur mycket skitdåligt bröd som säljs i affärerna. Det är en bra sak med Sthlm. Att det finns möjligheten att knata ned på morgonen och köpa ett ungsvarmt surdegsbröd till samma pris som torra uppumpade formfranskor i butiken.

Gött.

Löpningen då. Har upplebt en svacka i motivationen efter halvmaran. Lättare att springa om man har en bila hängade över nacken. Känns som det är väldigt länge till riktiga maran så det finns gott om tid... Fast jag vet att det inte är så himla gott om tid.

Tog kungsholmen runt i lördags. Har nog aldrig sprungit så långsamt. Inte kul.

Igår körde jag backträning på Karlberg, roligt och jobbigt.

Har som plan att under vintern springa ca 20 km i veckan uppdelat på 2-3 pass. Förhoppningsvis hinna med lite Gym och squash också. Sen när våren närmar sig börja utöka löpningen för att förhoppningsvis ta maran på typ 4-4,5 h.

Sthlm Halvmarathon

Gick bra. Över förväntan.

Gick in under två timmar utan problem. Var inte ens trött vid mål.

Tog det lugnt, väldigt lugnt fram till 15km då jag kände att det fan skulle gå vägen så då tordes jag börja gasa lite.

Ben och knän ok efter loppet.

Nu är det bara fortsätta träna så kanske det går att köra riktiga Sthlm Marathon nästa år...